co jest na mase

No właśnie ile wynosi zapotrzebowanie? Bo takie strzelanie w kalorykę to trochę po omacku masa będzie. Wrzuć też zdjęcia do oceny, przy Twoich parametrach to nie wiem, czy jest czas na masę (ale zdjęcia przedstawią jak rozkłada się tkanka tłuszczowa). Co do samej diety bułki pszenne wymień na razowe, pełnoziarniste najlepiej z dobrej piekarni. [...]

Nie no bez treningu to na tej diecie ktora jest tylko przykladem !!! to tylko w fat obrosniesz i po co..... Odrazu zacznij trening na mase bo pozniej to sie pograzysz bo bedziesz najpierw musial na redukcje a dopiero potem na mase dwie rozne diety i rodzaje cwiczen :) Ta dieta to tylko przyklad ja ja mialem jak bylem jeszcze chudy teraz juz jestem [...]

wiem wiem. ale to nie jest tak, ze się czuję cienki i jestem na tyle glupi ze chce siegnac po anaboliki zeby spuchnąć... jakby mi naprawde zalezalo na koksie to bym kupil deke za grosze i by mnie wy*ebało po miesiącu. Moim najwiekszym problemem jest proporcjonalnie niska masa, i nie moge nic z tym zrobic poniewaz mam szybka przemiane materii i [...]

[...] mi tego nie tłumacz bo ile razy mam powtórzyć ze mam juz dietę dobrą i ją stosuję ? Potrzebuję takiego normalnego typowego planu na masę a nie kolejnej ogólnorozwojówki jaką jest FBW .. Z tego co wiem i z tego co mi bardziej doświadczeni kulturyści na siłowni powiedzieli to " jezeli chcesz ćwiczyć na masę to nigdy nie łącz góry z dołem czyli [...]

[...] ciala bcaa 45 minut przed treningiem zastopuje mi katabolizm potreningowy ? W ogole chcialbym wiedziec jak uzywac tego bcaa bo wiem ze malo ludzi stosuje sie do tego jak jest w etykiecie ( a jak jest napisalem wyzej ) jakby co to cwicze na mase 4 razy w tygodniu, diete mam, jej braki uzupelniam bialkiem. Reasumujac zadam pytania ktora mnie [...]

[...] gdybyś martwy zrobił pierwszy potem drązek odpoczywaja ci dzięki temu prostowniki i na odbicie najszerszych idealnie ci wejdzie wioslowanie hantlem, co do czwartku biceps jest ok ale barki aż 16 serii to przesada popalisz mięśnie zamiast w każdym ćwiczenia robić po 4 serie zrób po 3 i wyjdzie ci idealnie 12 serii ogółem na barki i będzie [...]

andre: jeśli autor napisał że jego triceps jest zmęczony po klatce to niech zrobi dokładnie technicznie jedno ćwiczenie na dobicie i wystarczy. JAKOŚĆ NIE ILOŚĆ! Polecam mu to ze względu na dobre wstępne zmęczenie mięśnia trójgłowego przy wyciskaniu na klatkę, a co za tym idzie oczywiście dobre rozgrzanie tego mięśnia. Zrozum że przy treningu na [...]

[...] ilosci serii.” Moim zdaniem nie sposób na jednym treningu(przynajmniej na masę) narzucić sobie taką intensywność, aby dokładnie przetrenować obie te partie. Owszem jest to możliwe, ale na pewno nie stosując podstawowe złożone ćw, które w przypadku treningu na kreatynie są absolutną podstawą. Pozwolisz, że zacytuje przywoływanego [...]

[...] zbyt dobrze dbac o diete. Moje posilki sie ograniczaly do 4 posilkow + jakies przekaski. Zawsze oprocz obiadu jem ok. 150-200g makaronu + 150g bialego tlustego sera. To jest moje podstawowe danie uzupelniajace diete:) Od stycznia wrocilem do cwiczen, na razie w domu. Mam sztange 60kg + 2 hantle 15kg z ciezarkami ktore moge przekladac na [...]

[...] doświadczonych kolegów, ćwiczę na wszystkich maszynach po 15 razy, z przerwami ok 20 sek. pomiędzy stacjami. I tak w kółko 3-4 serie. A co do diety to wcinam wszystko, co jest pod ręką. Czytałem gdzieś na forum, że w pierwszym etapie chodzenia na siłkę, nie ma efektów w postaci utraty masy, ponieważ wzmacniają się mięśnie, a te mają większą [...]

no właśnie ciezko z hajsem jest... te ok.35 zł jeszcze sie znajdzie. Mam jeszcze lecytyne jak by co to do mono bylaby ok. A jesli chodzi o diete to nie mam ułozonej dokladnej... staram sie jesc duzo i dobrze (pod katem treningu na mase) Nie mam czasu i warunków na jakąś super dobrą diete, uzupełniałem gainerem :) teraz jem duzo ryzu wiec białko [...]

Ok dzieki za plan ale tak jak pisalem wczesniej polecie mi jakas strone lub post gdzie jest wytlumaczenie do niektorych cwiczen jak je wykonywac.I ile mi okolo polecacie brac na hantle a ile na sztangle bo niechce przesadzic a chce zeby bylo na mase. Np.Z tego planu co podal mi Oplipon niewie mjak wykonac : - wyciskanie fransuckie - Prostowanie [...]

[...] ponad rok. Trenuje aż za systematycznie bo 5razy w tygodniu po 2, 3 godziny dziennie. Odstępy to przeważnie jakieś święta i (soboty/niedziele) 2. Ostatni plan treningowy jest zbliżony do tego co podałem były tylko małe zmany. Ćwicze piramidalnie od < (bardzo podobał mi się ale potrzebne są małe zmiany(przynajmniej tak mi się wydaje)) (bic [...]

[...] 8. tutaj byly 4 serie i byly to na skosnej lawce zgiete nogi do glowy i naprzemian z brzuszkami ze skretem do jednej i drugiej nogi, wszystko na skosnej 3x w tyg robilem i jest to plan na mase dla juniorow (tzn nie obciaza zbytnio kregoslupa), ale chcialbym wlasnie wplesc gdzies tutaj bardziej te plecy, tzn nabrac masy na plecy. Te 3 cwiczenia [...]

[...] jesli chodzi o elastycznosc to owszem cwiczeniami mozesz zniwelowac przykurcze, ktore uniemozliwiaja Ci trzymanie prawidlowej postawy. Masz spora mase, ale na zdjeciach wada jest wyrazna, szczegolnie lordoza(kifoza jest prawdopodobnie troche "przykryta", gdybys dal zdjecie z kocim grzbietem przypuszczam, ze uwidocznilaby sie wtedy [...]

Nie ćwiczę na modlitewniku bo to nie jest typowe cwiczenie na mase(z tego co wiem oczywiśćie). "Cwicz je priorytetowo" - moze rozwiń? Nie moge cwiczyć samego bicepsa i tricepsa w osobne dni , bo mam tylko 2 dni trenigowe i FBW. Wypowie się ktoś ze specjalistów ? Liczę na pomoc, pozdrawiam.

Unosić? No co Ty, ja to spokojna kobieta (zazwyczaj) jestem Ale sorry jeśli robię takie wrażenie, po prostu trochę mi w tym temacie sfd miesza w głowie - zawsze i wszędzie się powtarza, że 1200 to jedna z lepszych i skuteczniejszych diet, a tu się okazuje, że d*** Co do treningu - tj. wybrać mniej ćwiczeń, robić je w szybszym tempie, mniej [...]

[...] to jak sadze zaden problem dostaniesz go w kazdym sklepie za max. 20 zl. Cwiczenia wykonuj w 4 seriach, ciezar dobieraj tak bys mogl zrobic w granicach 8 powtorzen. Za malo jest cwiczen nog ale nie wiem jakie cwiczenia mozna na nie wykonywac w domu wiec poczekaj na wypowiedzi nastepnych. Nie jestem tez pewnien czy wszystkie cwiczenia nadaja sie [...]

[...] przytyjesz sobie z max 10 kg. Micha normalna, świeta idą najedz sie solidnie, wypij, nie żałuj sobie. Organizm dostanie to co chce. Nie oraj się, że się zalejesz bo jesteś dobrze wycięty teraz, więc jak nabierzesz masy to potem ją jeszcze łatwiej zrzucić. A mięśnie brzucha normalnie trenować ? Nie, zdecydowanie nie robisz brzucha. Tzn [...]

No.. W końcu rozmowa zaczyna zmierzać w dobrym kierunku.. Najważniejsze dla mnie w tej chwili jest zrzucenie tłuszczu a minimalne przyrosty masy lub też ewentualnie zachowanie obecnej masy bez spadków to rzecz druga... Oczywistą rzeczą jest że nie będe miał takich wyników jak przy diecie na mase jednak "masa" w tym wypadku nie jest dla [...]